Tainara de Lima
Consultoria Fitness Personalizada Online
Treinos 100% personalizados, adaptados à tua rotina, com acompanhamento próximo, análise técnica contínua e resultados reais.
Conheça a tua PT
Licenciada em Educação Física e Técnica Especialista em Exercício Físico (TEEF - IPDJ), com mais de 8 anos de experiência em treino personalizado. Actua exclusivamente com acompanhamento online.
Licenciada em Educação Física
UNIAVAN - Brasil | UPorto - FADEUP
TEEF - IPDJ
Técnica Especialista em Exercício Físico
+ 8 anos de experiência
Treino personalizado
Acompanhamento Online
Atuo exclusivamente com acompanhamento online
Especialidades
Emagrecimento, Hipertrofia, Condicionamento físico e Mobilidade
Modalidades
Musculação, Treinamento Funcional, Pilates e HIIT
Pronta para começar a trabalhar contigo.
Como funciona a consultoria
Um processo simples e estruturado para garantir os melhores resultados
Escolha do Plano
Seleciona o plano que melhor se adapta à tua rotina e nível de compromisso.
Formalização da contratação
Clica em contratar e serás redirecionado para a página de pagamento segura. Após a confirmação, o acesso é activado de imediato.
Anamnese e Envio de Fotos/Vídeos
Após a confirmação, recebes acesso ao questionário de anamnese para delinearmos a tua estratégia de treino. Envias também fotos e/ou vídeos para análise postural e avaliação dos teus recursos (ginásio ou casa).
Videochamada Inicial (30 min)
Sessão para alinhar objetivos, rotina, preferências e possíveis limitações. Base para o teu plano personalizado. *Exceto na Prescrição Única.
Entrega do Plano Personalizado
O teu plano é entregue em até 72h com acesso ao app, estrutura completa de treino, vídeos técnicos, instruções detalhadas e Express Training (25 min) personalizado.
Acompanhamento Contínuo
Conforme o plano escolhido, recebes feedback e ajustes semanais ou quinzenais com análise de vídeos para correção técnica, suporte via app e reavaliações periódicas.
Ciclos de Evolução
Cada plano é estruturado em ciclos de 4 a 6 semanas — tempo ideal para adaptação e progresso consistente. Após cada ciclo, o treino é atualizado para continuar a evoluir.
Já sabes como funciona. Pronto para começar?
Planos de Consultoria
Escolhe o plano ideal para os teus objetivos e rotina
Prescrição Única
Plano de treino personalizado baseado na tua anamnese. Ideal para quem quer prescrição profissional e prefere treinar de forma independente.
- Plano de treino personalizado
- Baseado em anamnese detalhada
- Acesso à app de treinos
- Vídeos demonstrativos
- Sem videochamada inicial
Essencial
Plano personalizado com videochamada inicial e suporte por mensagem. Para quem já treina e quer orientação profissional com acompanhamento mensal.
- Tudo do plano anterior
- Videochamada inicial (30 min)
- Suporte por mensagem
- Acesso à app de treinos
- Renovação do plano a cada 4 semanas
- Cancela quando quiseres
Evolução
Plano personalizado com análise técnica de vídeos e ajustes quinzenais. Para quem quer feedback regular e progresso consistente.
- Tudo do plano anterior
- Análise técnica de vídeos
- Ajustes quinzenais ao plano
- Feedback detalhado por exercício
- Renovação do plano a cada 4 semanas
- Cancela quando quiseres
Premium
Acompanhamento mais próximo com ajustes semanais e avaliação mensal por videochamada. Para quem quer o máximo de atenção e evolução acelerada.
- Tudo do plano anterior
- Análise técnica de vídeos semanal
- Ajustes semanais ao plano
- Videochamada mensal de avaliação
- Suporte prioritário
- Renovação do plano a cada 4 semanas
- Cancela quando quiseres
Tens dúvidas sobre qual plano é o melhor para ti?
Como Começar
Um processo simples em 5 passos
Escolhe o plano ideal
Analisa as opções e seleciona o que melhor se adapta aos teus objetivos e disponibilidade
Efectua o pagamento
Clica em contratar e és redirecionado para a página de pagamento. Processo rápido e seguro.
Preenches o formulário de anamnese
Recebes acesso ao questionário e envias fotos/vídeos para que o plano seja criado à tua medida
Videochamada inicial (mediante agendamento)
Sessão de 30 minutos para alinhamento de objetivos e expectativas. Exceto na Prescrição Única.
Recebes o plano personalizado em até 72h
Acesso à aplicação com treino completo, vídeos demonstrativos e Express Training
Cancela quando quiseres • Suporte incluído
Diferenciais
O que torna esta consultoria única e eficaz
Acompanhamento Próximo
Suporte contínuo e personalizado em cada etapa da tua evolução
Treino 100% Personalizado
Adaptado aos teus objetivos, rotina e nível de experiência
Análise Técnica por Vídeo
Envias vídeos dos teus exercícios e recebes feedback detalhado para corrigir e evoluir
Acesso à Aplicação
Treinos com instruções em vídeo, sempre disponíveis no telemóvel
Express Training
Treinos de 25 min para os dias em que o tempo é curto
Comunicação Direta
Tiras dúvidas e recebes respostas rápidas via WhatsApp ou app
Ginásio ou Casa
O treino é adaptado ao espaço e equipamento que tens disponível
"Mais do que treinar, o objetivo é adaptar o treino à tua vida — para que consigas evoluir com constância, equilíbrio e resultados reais."
— Tainara de Lima
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